1.प्राणायाम, योग और ताई ची जैसी श्वास प्रक्रियायें तनाव को कम करने में मदद करती हैं। इससे भी रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। सुबह शाम पांच से दस मिनट तक इन क्रियाओं को करना आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है।
2.आहार में पोटेशियम युक्त फलों और सब्जियों को शामिल करने से आप रक्तचाप को कम कर सकते हैं। यदि आप रोजाना 2 हजार से 4 हजार मिलीग्राम पोटेशियम का सेवन करने से आप स्वयं को उच्च रक्तचाप से दूर रख सकते हैं। शकरकंदी, टमाटर, संतरें का रस, आलू, केला, राजमा, नाशपति, किशमिश, सूखे मेवे और तरबूज आदि में पोटेशियम काफी मात्रा में होता है।
3.नमक का अधिक सेवन करने से उच्च रक्त चाप का खतरा बढ़ जाता है। इसे कम करने के लिए आपको अपने भोजन में नमक की मात्रा कम करनी चाहिए।
4.डार्क चॉकलेट में फ्लेनोल्ड होते हैं, जो रक्तवाहिनियों को अधिक लचीला बनाने में मदद करते हैं। एक शोध के अनुसार डार्क चॉकलेट का सेवन करने वाले 18 फीसदी लोगों ने रक्तचाप में कमी आने की बात कही।
5.गुलहड़ की चाय पीने से उच्च रक्तचाप की समस्या से बचा जा सकता है। डेढ़-दो महीने इस चाय का सेवन करने से रक्तचाप को सात प्वाइंट तक नीचे लाने में मदद मिलती है।
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